إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة والطهي بشكل منفصل، ولكنك تحتاج حقًا إلى استعادة لياقتك البدنية، فإن اتباع نظام غذائي كسول سيساعدك. اختر واحدة من 10 أنظمة غذائية واخسر ما يصل إلى 12 كجم شهريًا!
في كثير من الأحيان، يبرر الناس وجود جنيهات إضافية بسبب قلة الوقت والمال، والتي، في رأيهم، ضرورية في السعي وراء الجمال، ولكن هذه مجرد أعذار، في أغلب الأحيان السبب يكمن في الكسل المبتذل. ومع ذلك، هناك برامج تغذية مصممة خصيصًا للكسالى، تساعدك على تحقيق الرقم الذي تحلم به دون بذل الكثير من الجهد أو التكلفة.
كيف تفقد الوزن بسرعة؟
على الرغم من بساطة الأنظمة الغذائية للكسالى، إلا أن هناك العديد من التوصيات، والتي يمكنك من خلالها تحقيق أقصى قدر من النتائج في وقت قصير.
- لا تبالغي في تناول الحلويات. استبدل الحلويات والمعجنات المفضلة لديك بالفواكه المجففة والمارشميلو و/أو العسل وتناولها في الصباح.
- قم بتضمين الحد الأدنى من الخضار النشوية والفواكه الطازجة والتوت في نظامك الغذائي، دون أن تنسى المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الموز والعنب.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء أصغر.
- تجنب وجبات العشاء الثقيلة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة قبل النوم. لا تفرط في تناول الطعام.
- تجنب المشروبات الكحولية والسكرية الغازية.
- لن يكون من غير الضروري تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن، لأن السائل لا يزيل النفايات والسموم من الجسم فحسب، بل يزيل أيضًا العناصر المفيدة.
- لا تكن كسولاً! ممارسة الرياضة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وامشِ بالخارج أكثر.
- النوم على الأقل 8 ساعات؛ قلة النوم غالبا ما تسبب زيادة الوزن.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
هل النظام الغذائي لإنقاص الوزن للأشخاص الكسالى يعمل أم لا؟ ربما يعتبر هذا السؤال هو الأكثر شعبية بين أولئك الذين يحلمون بخسارة بضعة كيلوغرامات. وفقا للمراجعات، فإن النظام الغذائي يعمل وفعال للغاية. اعتمادًا على خطة النظام الغذائي التي تم اختيارها، تصبح نتيجة مثل -12 شهريًا واقعية تمامًا.
موانع
لا يمكن تجربة الأنظمة الغذائية إلا لأولئك المحظوظين الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية، لأن تغيير النظام الغذائي المعتاد أمر مرهق للجسم. أي برنامج لإنقاص الوزن، حتى لو كان غير ضار للوهلة الأولى، محظور:
النساء الحوامل والمرضعات
يحتاج الطفل، حتى لو كان في الرحم، إلى الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى، لذا فإن رفض أي طعام (بالطبع، إذا لم يكن من الوجبات السريعة والحلويات والمواد المسببة للحساسية) يمكن أن يضر الطفل. بالنسبة للنساء الحوامل والأمهات الجدد، سيساعد المشي في الهواء الطلق وأيام الصيام في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
للمراهقين
في سن مبكرة، أصبحت الفتيات أكثر تطلبًا من أي وقت مضى فيما يتعلق بمظهرهن. ومع ذلك، حتى لو كان لديهم بضعة كيلوغرامات إضافية، فلا يجب أن يشعروا بالجوع أبدًا. يسبب نقص البروتين اضطرابات في تكوين الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما قد يؤدي إلى مخالفات في الدورة الشهرية، وفي المستقبل، مشاكل في الحمل. يؤدي نقص العناصر الغذائية في الجسم في هذا العمر إلى تدهور حالة الأسنان والأظافر والشعر والجلد.
أثناء انقطاع الطمث
يؤدي تدهور الوظيفة الإنجابية إلى ظهور سنتيمترات إضافية عند الخصر. لن يساعدك الصيام على هزيمة الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن؛ بالعكس لن يؤدي إلا إلى زيادة المشاكل. لذلك، عندما تقترب تلك الفترة، عليك أن تكون أكثر انتباهاً لإعداد نظامك الغذائي والحركة أكثر.
للأمراض المزمنة
لا ينصح بممارسة برامج إنقاص الوزن لأمراض الجهاز الهضمي وخاصة التهاب المعدة والقرحة. يحظر تناولها إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد والقلب والمرارة والكلى والغدة الدرقية. بطلان لالتهاب البنكرياس. لا ينبغي لمرضى السكر تجربة النظام الغذائي. حتى لو لم تكن هناك موانع واضحة، قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي المعتاد، من الضروري التشاور مع أخصائي.
القائمة
في الماء
يعتبر النظام الغذائي المائي نظامًا غذائيًا فعالاً للكسلان. إذا اتبعت جميع القواعد، فمن الممكن تحقيق نتيجة ناقص 10 كجم في الأسبوع. جوهر هذه التقنية هو أنه قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة، من الضروري شرب نصف لتر من المياه الارتوازية أو المعدنية. ينصح الأطباء أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا، فقط قلل من استهلاكك للوجبات السريعة. لا يجب أن تشرب بعد الأكل لمدة 1.5 ساعة.
ما الذي يحدد فعالية النظام الغذائي:
- في كثير من الأحيان يشعر الشخص بالجوع بينما يحتاج الجسم في الواقع إلى الماء. من خلال شرب كوبين من السائل، نزيل التفسير غير الصحيح لإشاراته.
- شرب السوائل قبل الوجبات يهدئ الجوع، حتى تشعر بالشبع بحصة أصغر.
- من الضروري شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية وحتى عندما تخططين لتناول الحلويات فقط أو شرب كوب من العصير. غالبًا ما يؤدي إدراك أنه سيتعين عليك صب نصف لتر من الماء إلى تثبيط الرغبة في تناول شيء ما.
- تزيل كمية كبيرة من السوائل النفايات من الجسم وتحسن عمل الجهاز الهضمي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
لا يساعد النظام الغذائي المائي النساء الكسالى على الحصول على اللياقة البدنية فحسب، بل يعمل أيضًا على تجميل الشعر والأظافر والجلد ويحسن الأداء أيضًا. لكن لا ينصح بممارستها لأكثر من 21 يوماً، لأن ذلك يهدد بتدهور الجهاز البولي، وارتفاع ضغط الدم، وظهور الوذمة.
لكل يوم
- 7:30 - 2 كوب من الماء؛
- 8:00 – 100 جرام من الجبن قليل الدسم، بيضة مسلوقة؛
- 10:00 – 500 مل من الماء؛
- 10:30 - تفاحة أو برتقال أو جريب فروت؛
- 12:30 - كوبان من الماء؛
- 13:00 - حساء هريس الكوسة، دجاج مسلوق، سلطة خضار؛
- 15:00 - 0.5 لتر من الماء؛
- 15:30 – 100 جرام من المكسرات المفضلة لديك؛
- 17:30 - كوبان من الماء؛
- 18:00 – 200 غرام. سمك قليل الدهن مخبوز بالخضار.
لمدة أسبوع
هناك أيضًا نظام غذائي مائي أكثر صرامة، ولكن لهذا السبب يتمكن بعض الأشخاص الكسالى من التخلص من عشرة كيلوغرامات إضافية في 7 أيام.
لذلك، خطة التغذية هي كما يلي:
الاثنين
يُسمح لك طوال اليوم بشرب لتر ونصف فقط من المياه المعدنية غير الغازية، مقسمة إلى 4-6 جرعات.
الثلاثاء
خلال النهار يمكنك شرب 800 مل من الحليب الخالي من الدسم وقبل ساعتين من النوم يمكنك تناول تفاحة خضراء.
الأربعاء
"القائمة" هي نفس يوم الاثنين.
الخميس
في وجبة الإفطار والغداء والعشاء، تناول سلطة من الجزر والملفوف والأعشاب مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. شرب 250 مل من الماء بين الوجبات.
الجمعة
وجبات الإفطار والغداء والعشاء هي نفسها: كوب من الحليب مع نسبة قليلة من الدهون.
السبت
الإفطار:
- بيضة دجاج مسلوقة؛
- 100 مل من الماء أو الشاي الأخضر.
الغداء:
- 200 مل من مرق الخضار.
الغداء:
- 100 جرام. لحم البقر المسلوق مع نفس الجزء من البازلاء المعلبة كطبق جانبي.
وجبة خفيفة وعشاء:
- التفاح الاخضر
يمكنك أيضًا تناول تفاحة قبل النوم.
الأحد
يُسمح بتناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم وشرب 250 مل من الكفير قليل الدسم أو الحليب يوميًا. ولا يمنع شرب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى ليلاً.
خيارات النظام الغذائي
لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة، لكن النظام الغذائي للكسلان في الماء لا يناسبك؟ لا تثبط عزيمتك، لأن ما لا يقل عن 5 برامج فعالة معروفة ولا تتطلب الكثير من الجهد.
عسل
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بالعسل، أو بالأحرى بمشروب عسل خاص، والذي يجب تناوله قبل الإفطار بساعة وقبل النوم بساعتين خلال الوجبة الأخيرة.
لتحضير المشروب المعجزة، قومي بخلط 150 مل من الماء، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ونصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
الحد الأقصى لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية هو 1200. يمكنك تناول أي طعام باستثناء النشويات.
يشكك الكثير من الناس في فعالية مشروب العسل ويثقون في أن فقدان الوزن يحدث عن طريق تناول كمية صغيرة من السعرات الحرارية يوميًا. يزعم الخبراء عكس ذلك، ولإقناعهم بالقدرات المذهلة للعسل، يقدمون للأشخاص الكسالى نوعًا آخر من النظام الغذائي.
تناول ملعقة من العسل يومياً قبل النوم؛ ينشط المنتج هرمونًا يعزز الحرق النشط لرواسب الدهون. يمكنك تناول أي شيء تقريبًا خلال اليوم، لكن يُنصح بتناول المزيد من منتجات الألبان والخضروات والفواكه.
الحنطة السوداء السريعة مع الكفير
فعالية الحنطة السوداء في مكافحة الوزن الزائد أسطورية. حتى الفتاة الأكثر كسلاً لجأت إلى مساعدته مرة واحدة على الأقل عندما احتاجت إلى ارتداء فستانها المفضل في وقت قصير. مدة برنامج إنقاص الوزن هي أسبوع واحد، يمكن خلالها خسارة ما يصل إلى 6 كجم. ومع ذلك، فإن البعض، مستوحى من النتائج، يطيلون الحدث لمدة 10، وأحيانًا يصل إلى 14 يومًا، ويودعون 10-12 كجم خلال هذه الفترة.
خلال الفترة المحددة من النظام الغذائي يُسمح بتناول عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح وزيت وشرب 1٪ كفير (المعدل اليومي 1 لتر) والماء (حوالي 2 لتر) بين الوجبات. اختر منتج الحليب المخمر الذي لا يزيد عمره عن 3 أيام، وإلا فلن يكون له تأثير ملين، بل على العكس سيسبب الإمساك. تعمل هذه القائمة على تنظيف الجسم من السموم، وتضفي بشرة مشرقة وجمالاً على الشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحبوب مشبعة تمامًا، مما يعني أنه حتى أكثرنا كسلًا سيحصل على أفضل أداء.
كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء.
صب كوبًا من الحبوب المختارة في 500 مل من الماء المغلي. قم بتغطية الحاوية بغطاء ولفها بمنشفة. اتركه بين عشية وضحاها. في الصباح، تصبح العصيدة جاهزة للأكل. بالنسبة للبعض، يعتبر تناول الحنطة السوداء المجففة بمثابة اختبار؛ في هذه الحالة، يمكنك نكهة ذلك مع كمية صغيرة من مشروب الحليب المخمر.
يجب أن أعترف أنه لا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع على نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير. في هذه الحالة، يمكنك أن تقتصر على يوم واحد فقط من الصيام. تعتبر الحبوب وسيلة ممتازة للوقاية من فقر الدم والانتفاخ وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى، لذا فهي لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل ستحسن صحتك أيضًا.
أبسط مع الخل.
في الماضي، كان الأرستقراطيون الإنجليز يشربون الخل لجعل بشرتهم شاحبة؛ اليوم، تلجأ مئات النساء اللاتي يحلمن بإنقاص الوزن إلى مساعدتهن. تعتبر طريقة الخل من أبسط الطرق وسوف تروق حتى للأشخاص الأكثر كسلاً. الشيء الوحيد المطلوب هو تناول ملعقتين صغيرتين من خل التفاح المخفف في كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة وقبل الذهاب إلى السرير.
هناك نسخة أخرى من خطة فقدان الوزن بالخل، والتي تقترح شرب 200 مل من ماء الخل قبل 30 دقيقة من كل وجبة، بينما يمكنك تناول أي شيء. إذا كنت تعتقد أن المراجعات، في 3 أيام، يمكنك أن تصبح 3 كيلوغرامات أخف وزنا، في الأسبوع - في 5، في 10 أيام - بمقدار 7 كيلوغرامات. المدة المثالية هي من 3 إلى 10 أيام.
قائمة عينة
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: حصة من دقيق الشوفان؛ التفاح الاخضر
- الغداء: 150 جرام من الديك الرومي المطهو على البخار؛ جزء مماثل من يخنة الخضار.
- العشاء: 250 جرام من سلطة الملفوف والجزر مع السبانخ.
اليوم الثاني:
- الإفطار: حصة من عصيدة الأرز؛ 70 جرام. الفراولة والتوت.
- الغداء: 150 جرامًا من السمك قليل الدهن المطهو على البخار؛ 200 جرام من سلطة الطماطم والجزر والسبانخ.
- العشاء: 150 جرامًا من اللحم الأبيض المسلوق؛ 250 مل من الحليب.
اليوم الثالث:
- الفطور: تفاحة.
- الغداء: 2 تفاحة.
- العشاء: تفاحة مشوية.
لا تنس شرب الماء مع الخل قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. لإعداده، استخدم الخل محلية الصنع.
سوف تحتاج إلى:
- 4 تفاحات متوسطة
- 3 ملاعق كبيرة من العسل
- 1 لتر من الماء
- 10 جرام من خميرة الخبز أو شريحة من الخبز الأسود الجاف.
- ابشري الثمار المقشرة والمنزوعة البذور.
- انقل الهريس الناتج إلى وعاء زجاجي.
- املأها بالماء.
- ضع العسل.
- أضف الخميرة / الخبز. يزيل. غير مغطى، يترك لمدة 10 أيام في درجة حرارة الغرفة، تذكر أن تهز بشكل دوري.
- بعد الوقت المحدد، سلالة.
- قم بتخزين العصير في مكان دافئ ولكن مظلم لمدة 7 أسابيع.
- تصفية السائل، وسكبه في قنينة زجاجية، وإغلاقها. هذا هو خل التفاح.
أخف على الفواكه والخضروات.
في الصيف، لا يوجد شيء أكثر متعة وأسهل من فقدان الوزن بالفواكه والخضروات. في أسبوع ستفقد ما يصل إلى 5 كجم وستحصل على بشرة جميلة.
يمكن استهلاك المنتجات نيئة ومسلوقة ومطهية ومخبوزة. يُسمح بتناول ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الخضار ونفس الكمية من الفاكهة يوميًا، مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية (جرعات)، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. بمجرد شعورك بالجوع، اشرب الماء وانتظر ربع ساعة؛ إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فابدأ بتناول الطعام.
بعد الانتهاء من فعالية التخلص من السموم، نوصي بعدم الكسل وتنظيم أيام صيام مماثلة للفواكه والخضروات بشكل دوري للحفاظ على لياقتك.
البروتين للكسالى وضعاف الإرادة
العديد من برامج فقدان الوزن المقترحة لا تزال تنطوي على قيود غذائية. إذا كنت لا تريد أن تتضور جوعا، ولكنك لا تزال ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات، فإن النظام الغذائي البروتيني هو المناسب لك. يستمر الحدث لمدة شهر يتم خلاله فقدان ما يصل إلى 7 كجم.
قائمة عينة
خيارات الإفطار:
- رقائق الحبوب مع الحليب
- طماطم مشوية، جبنة قريش منزوع الدسم، شريحة خبز.
- جبنة صلبة، بيضة مسلوقة، شريحة خبز، عصير برتقال.
- عصيدة الحنطة السوداء، الموز، كوب من الحليب.
أفكار الغداء:
- 100 جرام. صدر دجاج مسلوق، سلطة خضار و جبن، خيار و بصل أخضر.
- 200 جرام بطاطس مطبوخة، 100 جرام فاصوليا، 50 جرام جبن، 200 مل زبادي.
- حساء الخضار، سلطة الخضار، شريحة من خبز الحبوب، الكفير قليل الدسم، التفاح الأخضر.
- أومليت، سلطة يونانية، شريحة خبز، زبادي.
اختلافات العشاء:
- لحم دجاج مسلوق، سلطة خضار، تفاح مخبوز.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المسلوقة، يخنة الخضار، سلطة الملفوف.
- 150 جرام. جمبري مسلوق، نفس حصة البطاطس المسلوقة، سلطة.
- 100 جرام. سمك الحدوق على البخار، أرز بني مسلوق، سلطة خضار.
للحلوى:
- الموز.
- زبادي مع قطع من الفاكهة.
- قطعة صغيرة من البسكويت.
- عجينة اللبن الرائب والفواكه.
لا تنس أن تشرب الكثير من السوائل!
من النموذج
اقترح النموذج برنامجًا مثيرًا للاهتمام لفقدان الوزن. في أسبوع واحد، دون إرهاق نفسك بالتدريب، يمكنك خسارة 7 كجم. في الوقت نفسه، لن تعود الكيلوغرامات المفقودة قريبا، والتي لا يمكن أن تتباهى بها جميع الطرق السريعة.
القائمة للأسبوع
الاثنين:
- الإفطار: كوب من الكفير؛ شريحة من الخبز الأسود.
- الغداء: 250 مل من الحليب؛ ملف تعريف الارتباط.
- العشاء: حصة الصباح من مشروب الحليب المخمر؛ تفاحة.
الثلاثاء:
- الإفطار والغداء: 250 مل من عصير الطماطم. ملف تعريف الارتباط
- العشاء: شريحة من الخبز الأسود.
الأربعاء:
- الإفطار: قطعتان من الجبن؛ كعكة الخبز الأسود.
- الغداء: 200 جرام. سمك مسلوق أو جزء من مرق السمك.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق متوسط الحجم.
الخميس:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع العسل.
- الغداء: مرق الدجاج؛ ملف تعريف الارتباط.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة؛ الكفير.
الجمعة:
- الإفطار: 2 تفاح أخضر.
- الغداء: خضار مطهية على البخار أو نيئة.
- العشاء: سلطة خضار، مضاف إليها زيت الزيتون.
السبت:
- الإفطار: برتقال؛ 120 مل من الشاي الأخضر.
- الغداء: 150 جرام. صلصة الخل.
- العشاء: سلطة فواكه؛ 200 مل من الكفير منزوع الدسم.
ومن اليوم السابع تتكرر القائمة. مدة النظام الغذائي دون الإضرار بالصحة لا تتجاوز 20 يومًا.
من المغني
شاركت المطربة الشهيرة مؤخرًا برنامجها لإنقاص الوزن، والذي يعتمد على الحنطة السوداء، والتي يجب تناولها في وجبتي الإفطار والعشاء؛ يُسمح بالخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان المخمرة. مدة الحدث 3 أسابيع. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي، فستتمكن من خسارة 7 كجم في الوقت المحدد.
القواعد الأساسية
- تناول ما لا يقل عن 6 مرات في اليوم.
- استبدل اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء أو المأكولات البحرية.
- تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والدقيق والحلويات.
- تناول الأطعمة المسلوقة، أو المخبوزة، أو المطبوخة على البخار.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، ولا تتناول العشاء بعد الساعة السابعة مساءً.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح المغني بتنظيم أيام الصيام الأسبوعية: مع الكفير أو الخيار أو التفاح، ونسيان الكسل وزيارة الحمام مرة كل نصف شهر وممارسة الرياضة بنشاط.
قائمة عينة
الإفطار:
- 180 جرام. الحنطة السوداء على البخار بدون دهون وملح وسكر.
الغداء:
- 3 شرائح من الجبن قليل الدسم؛
- زوجان من خبز الجاودار.
- التفاح الاخضر
الغداء:
- 200 جرام من سلطة الملفوف والجزر مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛
- 120 جرام لحم أبيض مسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 100 جرام. الجبن قليل الدسم أو كعك الجبن المطبوخ على البخار؛
- الماندرين.
العشاء:
- جزء الصباح من عصيدة الحنطة السوداء.
- 150 جرام من الخضار الطازجة: خيار، طماطم، جزر أو بنجر.
قبل النوم بساعتين:
- 150 مل من الكفير 1٪.